Sentado en un escritorio de 9 a 5. Yendo al trabajo (tan 2019). Maratones de Netflix e historias de IG. Muchos de nuestros hábitos, obsesiones y formas de ganarnos la vida son realmente dañinos... para nuestra espalda. ¿Qué se supone que debemos hacer? Aunque ver Netflix podría no ser imprescindible, muchas de las actividades que dañan nuestra columna sí lo son. Pero relájateeeee. No solo estoy aquí para decirte la verdad, también estoy aquí para solucionar el problema.
¿Listo para romper ese mal hábito de postura?
Estoy seguro de que estás asintiendo con la cabeza, así que quita esa laptop de tu regazo y levántate de tu cómodo rincón del sofá.
Voy a lanzarte un puñado de consejos que te harán sentarte más recto, estar más erguido y exudar confianza interior, sin demasiado esfuerzo. Aquí vamos.
1. Cuello de texto
Piensa en la forma que tiene que adoptar tu cuello para mirar hacia abajo a tu teléfono. Ya sea que estés enviando mensajes al ligue de anoche (y frenéticamente escribiendo a tu mejor amiga para que te ayude a decidir qué responder), viendo el último video de gatitos adorables, o pegado a tu feed de Insta, mirar hacia abajo a tu teléfono diariamente fuerza a tu columna a una forma de C bastante exagerada. Quieres que tu cuello y columna estén lo más alineados posible, y el constante "cuello de texto" no hace nada bueno para tu postura.
Soluciona esto entrenándote para llevar la pantalla de tu teléfono a la altura de tus ojos. Si te ayuda, imagina que estás tomando una selfie cada vez que abres tu teléfono.
2. Esas almohadas engañosas
¿Sabías que hay una gran posibilidad de que estés dañando tu postura sin siquiera darte cuenta? Es cierto: tu rutina nocturna puede ser un asesino secreto de la postura. Aunque tumbarse perezosamente en tu colchón Casper puede sonar como un sueño, si estás usando múltiples almohadas para elevar tu cabeza, tu columna te está gritando que pares.
Varias almohadas que elevan tu cabeza en gran medida ponen tensión innecesaria en los músculos de tu cuello y parte superior de la espalda. Una almohada muy elevada es contraria a la naturaleza humana: piensa en cómo duermen los bebés y los niños pequeños: ¡sin almohada! Usa menos almohadas o encuentra unas que no sean tan grandes y esponjosas, y probablemente estarás un poco más erguido durante el día.
3. Camina un poco
No hay forma de evitarlo: sentarse frente a una computadora todo el día es parte de la descripción del trabajo para muchos de nosotros. Y sí, aunque los escritorios de pie se han vuelto opciones populares, no siempre son prácticos (o asequibles, para ser honestos).
Así que levántate y sal. En otras palabras, toma descansos regulares para caminar lejos de tu escritorio. No tiene que ser una caminata particularmente larga, pero dar un paseo rápido alrededor de la manzana, o dar algunas vueltas por tu apartamento u oficina puede hacer maravillas para tu columna. Un pequeño reinicio, si se quiere. Tal vez a la panadería o cafetería más cercana. Ahora, eso es un incentivo.
4. No me des otra razón para hacer ejercicio
Aunque odio ser portador de malas noticias, una mejor postura es solo otra razón por la que necesitas ir más al gimnasio.
Si la palabra "gimnasio" te hace deslizar a la izquierda (seamos honestos) y todavía te recuperas de la última intensa clase de HIIT o ciclismo que intentaste, te alegrará saber que el pilates y el yoga son excelentes para tu postura. En particular, intenta enfocarte en rutinas que destaquen el trabajo del núcleo. Un núcleo fuerte ayudará a prevenir la temida "caída" de la tarde, literalmente. Sigue así, y te sentirás más alto, más firme, y notarás la diferencia en tus omóplatos.
5. Respiración para ganar
Hablando de yoga y pilates, si estás familiarizado con ambos, sabes lo importante que es la respiración en tu práctica.
Dicho eso, soy la última persona en pensar que respirar puede resolver cualquier cosa y para ser honesto personalmente encuentro la palabra "respiración" increíblemente molesta (lo siento, yoguis, esa soy yo).
Pero luego está la ciencia: es mucho más fácil respirar cuando estás de pie/sentado con la columna recta. Si estás encorvado, es probable que tu diafragma esté comprimido y no podrás respirar tan libremente. Pruébalo ahora. Encorva y respira profundamente, luego siéntate derecho y respira de nuevo. Centrar tu respiración y la facilidad con la que puedes respirar es un buen indicador de mala postura.
6. Estiiiiiraaaaar
Aquí tienes uno fácil: Estira lo primero en la mañana. Es genial para tu postura después de ocho horas de estar relativamente inmóvil Y es energizante Y la manera perfecta de empezar el día. Ok, tal vez no tan energizante como un doble espresso. O tan perfecto como mi Cold Brew de Starbucks con espuma de almendra y canela. Pero aún así, estira.
7. ¿Cómo estás sentado?
Usuarios de laptops - Estoy hablando con ustedes, otra vez. Despliega tu cuerpo del sofá ahora mismo. Podría escribir una guía completa sobre cómo sentarse "correctamente," pero aquí están las reglas básicas:
- Asegúrate de que ambos pies estén plantados en el suelo
- Mantén la parte baja de la espalda apoyada contra el respaldo de la silla
- No te inclines hacia un lado
- Jala tus hombros hacia atrás
¿Todavía aquí? Así que revisa contigo mismo ahora mismo. ¿Qué regla estás rompiendo? ¿Todas ellas? Sí, lo pensé.
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Cuando se trata de mejorar tu postura, se trata de implementar algunos cambios simples en el estilo de vida. Mejor postura significa menos dolor de espalda, menos dolor de cuello, ¿y qué más? Más confianza.
